☆足の筋力を上げる

足の筋力が衰えるとひざを伸ばす筋力が弱くなり、歩行姿勢もひざに負担がかかりやすくなります。

椅子に座ったままできる体操やストレッチをするなど、まずは適度な運動を習慣化しましょう。ひざの曲げ伸ばしがつらい時はサポーターをつけるなどするとやりやすくなります。

継続できなければ意味がないので出来そうなことから始めていきましょう。

☆血行を良くする

痛みが出るからといって動かさないでいると、ひざの周りの筋肉が凝り固まり血行が悪くなってしまいます。湯船にゆっくり浸かり手を使ってほぐすことで血行の改善が期待できます。

☆毎日歩き続ける

骨折や骨粗しょう症などの足の痛みなどによって歩く機会が減ると、歩けなくなる時期がどんどん早まってしまいます。

歩行機能は使わなければどんどん退化していきます。無理のない範囲で、毎 日歩き続けることが足の健康を維持するための一番の対策です。

家の中で廊下を往復するだけでもいいそうです。