ラップの芯でマッサージ
皆さんは筋膜リリースをご存じですか
☆筋膜とは･･･筋肉を包むタンパク質の繊維でできた伸縮性のある薄い膜のことで、第二の骨格と言われています。
☆筋膜が硬くなると･･･リンパや血管神経を圧迫して血流が悪くなり、痛みやコリの原因となります。
☆筋膜リリースとは･･･筋膜を柔らかくし滑りを良くして解きほぐすことです。癒着が見られる筋膜をほぐすことで、正常な状態に戻していきます。
☆筋膜リリース効果は･･･筋肉の柔軟性の向上、コリや痛みの緩和、体のリラックス効果などがあげられます。
そこで、自宅にあるラップの芯を使った筋膜リリースをご紹介します。
① 足裏のマッサージ
ラップの芯を床に置き、そのまま足裏で気持ちの良い強さでコロコロ転がしま しょう。足裏にはたくさんのツボがありますね。
② ふくらはぎ・スネの外側筋肉のマッサージ
両手でラップの芯の両端を持ち、ふくらはぎはアキレス腱の上あたりから膝裏 までを、スネの外側は足首の上から膝までを押し当てながらこすりましょう。 ふくらはぎのむくみやだるさの解消になります。
③ 太ももの外側・内側のマッサージ
両手でラップの芯の両端を持ち、太ももの外側・内側を膝の方から股関節の方 へ向かってこすりましょう。太ももが硬いと腰痛やケガをおこしやすくなりま す。
この他にも肩・首・腕など気になるところをこすってみてください。
ラップの芯 捨てる前に マッサージ
試してみてはいかがでしょうか。
